ćwiczenie na drążku

Płeć: M Wiek: 22 Waga: 84 Wzrost: 175 Cel treningowy: ogolnorozwojowy Staż treningowy na siłowni: 5 lat z przerwami; ostatnio 4 miesiace bez przerwy systematycznie z zachowaniem diety. Zaczynalem od nizszej wagi, rozne treningi robilem, waga poszla w gore i masa sie zwiekszyla, potem zaniedbalem, zalalem sie tluszczem. Od 4 miesiecy cwicze trening [...]

Trening 4 razy w tygodniu przez 8-10 tygodni w zaleznosci od wytrzymałośći mięśni bo z takim urozmaiceniem i rotacją pierwszy raz bede cwiczyc i nie wiem jak moje mięśnie bedą reagowac, ale mysle ze warto sprobowac. Pn: Klata -wyciskanie płasko 3x6,7,6 zwiększając ciężar -wyciskanie skos góra /dół 3x8,6,6 zwiększając ciężar [...]

Witam. Proszę o ocene planu. Moj staz to ok. 1.5 roku z przerwami, diete staram sie zachowac, procz tego zakupilem gainera mct i whey concentrate z olimpu. Od ok. 5 mscy cwiczylem cyklicznie w 1 grupie, ale bez widocznych rezultatow, dlatego chcialbym zaczac trenowac wg. HST. Plan ukladalem samemu. NOGI: - wyciskanie na suwnicy - 2 serie (u mnie [...]

[...] w domu. Plan ułożyłem sam , conieco czytając na forum. Wygląda on tak: Wykonuje 7 serii po dwa ćwiczenia z każdej grupy mięśni wymiennie plus 3 serie rozgrzewkowe. Każde ćwiczenie 5-10 powtórzeń. W każdy dzień ćwiczeniowy dokładam jeszcze ABS lvl 3 na brzuch z youtube.Hantle ważą po ok. 15kg. Pon-triceps,klatka 7 serii po dwa ćwiczenia z [...]

Siemka, do tej pory cwiczylem splitem 5x5 dolaczajac jedno cwiczenie na kazda partie w ilosci 3 serii po 8-12 powtorzen, chcialbym teraz zmienić na push/pull z naciskiem na klatkę i plecy. Staż okolo 2,5 roku, waga 76kg po redukcji aktualnie, wzrost 177cm. Kalorycznosc teraz na poziomie 2000 w dni niskie i 2400 w dni wysokie. Proszę kogoś o [...]

Witam, Wiem ze to juz ktorys temat ale ten bedzie tylko o tym by ocenic i wyeliminowac nie jasnosci ;] Chodzi mi głownie o pozmienianie ćwiczeń i serii jakby był bład i dodanie jakis cwiczen bo nie mam juz pomyslu Jestem ektomorfikiem , staram sie utrzymywac diee i moim celem na ten rok jest dobicie do 85 kg przy 184 cm obecnie waze 74 ;. Wiec [...]

Witam! :-) Postanowilem zalozyc swoj dziennik redukcyjny, bede dawal zrzuty z dietki, trening stosowany - FBW, rozpisalem ponizej, z aerobow. Moim celem jest redukcja do okolo 80-85 kg, oczywiscie nic na wariata, rozbita w czasie na ok. 5-6 miesiecy. Wchodze na calkowita diete, 7 dni w tygodniu, calkowicie odrzucam alkohol, slodycze, fast foody, [...]

[...] planuje dokupić coś więcej, a więc tak czytałem, że na początku powinno się ćwiczyć tylko planem A ale ja spróbowałem ułożyc równiez plan B. Umieściłem w nim również jako 8 ćwiczenie na zmianę biceps i triceps (niekoniecznie). PLAN A: 1. Martwy ciąg 15-15-12 2. Bulgarian split squad 15-15-12 3. Wyciskanie sztangi (prosta) 15-15-12 4. [...]

[...] stojąc (uchwyt młotkowy) - 3 serie (10-12 powt.) Uginanie o kolano 3x 10 SOBOTA , NIEDZIELA - WOLNE Czy jeszcze oprócz tego co jest w planach będe ćwiczył jakiejś dodatkowe ćwiczenie np. 100 razy dziennie podnoszenie sztangi jeśli i oprócz tego będe ćwiczył w Sobote oraz Środe 100 razy podnoszenie sztangi lub inne ćwiczenia czy to przyspieszy [...]

[...] że będę ćwiczył: A/przerwa/B/przerwa/A/przerwa/B/przerwa. Wtedy wyjdzie w jednym tygodniu 3 treningu, a w następnym już 4. Na pewno się nie przetrenuję, a zawsze to coś. 5. Lepiej wyjdę robić po 12-8 powtórzeń, czy mogę tak jak zaplanowałem 10-6? 6. Moim priorytetem jest klatka piersiowa. Dać ją jako pierwsze ćwiczenie, czy zostawić tak jak jest?

[...] diecie itp ;) Ogólnie jestem raczej zadowolony z planu i jego efektów, ale z ciekawości chciałbym wiedzieć co o nim myślicie, i czy mógłbym jeszcze w ciągu tygodnia dorzucić ćwiczenie na biceps, bo tu mam największe zaległości. (serie x powtórzenia) Klata- pompki 3x15 wyciskanie sztangi na ławce 14x8 rozpiętki 5x20 (1,5kg) Biceps- uginanie [...]

[...] Biceps Triceps i Przedramie; 1.Podnoszenie sztangi łamanej stojac 4x 12,10,8,6 2.Podnoszenie Hantelek na zmiane stojac 4x 12,10,8,6 3.Młotki 4x 12,10,8,6 4.Modlitewnik lub ćwiczenie 21 4x 12,10,8,6 Triceps; 1.Podnoszenie sztagi leżac z wonskim uchwytem 4x 12,10,8,6 2.Francuskie Wyciskanie 4x 12,10,8,6 3.Uginanie Hantelki za głową uginajac w [...]

[...] triceps, brzuch - Wyciskanie na skosie 12,10,8,6 - Wyciskanie sztangielek na plaskiej 12,10,8,6 - Rozpietki na plaskiej 12,10,8 - pompki na poręczach 3x maxtutaj dałbym ćwiczenie na wyciągu bo troche za ciężki jestem na pompki - wyciskanie francuskie sztangielki jednoracz, siedzac 3x10-12 - spiecia lezac 3x max Wiszenie na drazku z paskami [...]

[...] siłowni, który przerwałem około 2 miesiące temu. Ćwiczyłem wtedy planem FBW 2 razy w tygodniu, całość miała mieć 8 tygodni, jednak z powodu natłoku pracy musiałem przerwać ćwiczenie w po 6 tygodniach. Teraz postanowiłem ćwiczyć tym samym planem, którym ćwiczyłem wcześniej, jednak w nieco zmienionej postaci. Chciałbym poświęcić na niego 6 [...]

siema majstry... 1. WIEK: 20 2. WAGA: 92 3. WZROST: 194 4. WYMIARY: -biceps: 41? -klatka: 115 -udo: 57 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2X miesiecy 6. DIETA: -białko: ok 2 -węglowodany: ok 4 -tłuszcz: 0-1-2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop + npp 8. TRENING: 4x w tyg 9. CEL CYKLU: maaasa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 7 miesiecy [...]

1. Ćwiczę od kilku lat, tylko około listopada (łapie mnie zimowy dół i przygnębienie) przestaje ćwiczyć. Więc ćwiczę praktycznie od marca do listopada, ale zamierzam to zmienić i obiecuję poprawę :). Jak ćwiczyłem to przeważnie 2 dni treningu a trzeci przerwa, czasami 3 dni treningu i dzień odpoczynku. Dzień cięzki, lekki, wolny, cięzki , lekki [...]

[...] obciążeniem -w dni wolne biegam, bo nie chce mi się katować nóg na siłowni(no może teraz jak takie mrozy to sobie troszkę wagarowałem) -nie robię unoszenia sztangi do brody(ćwiczenie na barki) bo mi coś w łokciu strzela PYTANIA 1. Jakie ćwiczenia dodać a jakie zabrać? 2. Jaka liczba serii w tych ćwiczeniach, może gdzieś za dużo? 3. Po jakim [...]

[...] z tego (choć i tak uważam ze większość to złożone). Kolejność powinna być od nawiekszej partii do najmniejszej? W poradniku jest napisane w przykładzie więcej niż jedno ćwiczenie to na partie do tez tak zrobiłem. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 71 kg (troche tluszczyku) Wzrost: 178 cm Cel treningowy: Sila Staż [...]

[...] przez ostatnie 3 miesiące ćwiczyłem planem FBW 1 Przysiad ze sztangą 2 Martwy Ciąg 3 Wyciskanie płaskie 4 Wiosłowania 5 Wyciskanie w staniu 6 Podciąganie na drązku Każde ćwiczenie robiłem po 4 serie i przy każdej seri zwiększałem ciężar dzięki temu planowi zeszłem z wagi 88 kg na 78 kg to na plus i jeszcze drugi plus ze mąge przynajmniej ze [...]

Przez 8 tygodni ćwiczyłem takim planem PONIEDZIAŁEk Klatka: rozpiętki na płskiej 12/10/8 wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 wyciskanie hantli na płsakiej 12/10/8 przenoszenie hantli za głowę 12/10/8 TRISEPS francuskie wyciskanie sztangi leżąs 12/10/8 pompki na krawędzi ławki 12/10/8 SRODA BARKI unoszenie hantli bokiem stojąc (ponad [...]